可以恢復，在你這個年齡段，一般不會有多大問題，恢復的也比較快。首先要戒掉不良的習慣。其次每天要堅持做適當的體育鍛煉，特別是深蹲鍛煉，對于恢復有較大的幫助，一般情況下堅持三個月左右就會有比較明顯的效果。第三，平時要注意休息，不要熬夜。
      

      指導意見：
      您好，您現在正在長身體的階段，而通過飲食和生活的調理，就應該會有很大的改善，首先禁止手淫，保持充足的睡眠，不能過度熬夜，這樣利于臟器的恢復，在飲食上吃一些牛肉，羊肉，山藥板栗，滋補腎陽的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，建議您減少頻繁手淫的次數，適量增加有氧運動和無氧運動。
      指導意見：
      有必要到正規醫院檢查一下，根據診斷排除病癥，有針對性的進行治療。平時適當增加含優質蛋白質豐富的食物，有氧運動半小時，配合俯臥撐。
      
      以上是對“我手淫4年了，現在硬起來不是很硬”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：如果頻繁手淫的話，因為對于性器官的反復不良刺激，可能會出現陽萎指導意見：首先要戒除頻繁手淫的習慣，保持心情樂觀向上，適當體育鍛煉，合理增加營養。