病情分析：
      您好，根據(jù)您描述的狀況。建議進(jìn)行有規(guī)劃的體育鍛煉。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您好，就您的要求計(jì)劃，建議，生活規(guī)律，飲食豐富多曬太陽(yáng)。多吃含鈣以及蛋白質(zhì)的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，建議平時(shí)規(guī)律體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      另外飲食上補(bǔ)充高維生素的蔬菜和水果，如橙子，蘋(píng)果、黃瓜，增加蛋白質(zhì)的攝入如牛肉、羊肉、雞肉，豆制品、花生，黃豆等
      

      運(yùn)動(dòng)和鍛煉能促進(jìn)自己的身體健康，并能保持良好的身材，強(qiáng)壯的體魄也能保護(hù)自己。至于遇到壞人，由于你的年齡還小，建議最佳的方法還是報(bào)警，由警察來(lái)制服他們。如果在校園中有壞學(xué)生欺負(fù)你，不要害怕，要冷靜對(duì)待，不要硬碰硬，先最大限度的保護(hù)自己。要及時(shí)的和老師家長(zhǎng)溝通，由大人們出面來(lái)幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。
      
      以上是對(duì)“想要肌肉和腹肌和胸肌”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！