頸椎間盤突出治療方法有保守治療，即通過臥床休息、牽引、理療、推拿等解決，但容易復發。也可以手術，但手術創傷相對大一些，恢復時間長。也可通過介入解決，介入方法是通過一根細針穿刺病變椎間盤進行治療，具有微創、療效確切，恢復時間短等特點。祝您早日康復！
      

      您好，根據您的問題描述。如果是輕微的頸椎病沒有伴隨四肢的麻木，無力等情況，生活中注意避免勞累以及長時間低頭看手機，可以選擇高低合適的枕頭，選擇每天做頸部的體操運動，注意避免頸部長時間一個姿勢，相信你的癥狀會慢慢緩解。祝您早日康復。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復這組動作大約15次即可。
      
      以上是對“椎間盤突出自我治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！