您好，椎間盤突出壓迫神經根的情況可以先嚴格保守治療方法包括嚴格臥床指大小便最好也不下床的情況。配合藥物治療以及正規醫院骨科康復理療科牽引康復訓練。如果檢查一下磁共振突出壓迫嚴重，有脫出的情況等，或者嚴格保守治療一段時間效果不理想，需要手術治療，方法包括椎間孔鏡，椎間盤鏡等微創，和開窗手術治療，需要注意休息避免勞累受涼或者一個姿勢過久
      

      對于腰椎間盤突出癥，建議使用針對性的方法進行治療，根據不同的辨證分型，使用針對性的藥物，配合針灸理療等方法進行治療，除了使用藥物以及這些理療的方法緩解癥狀之外，平時一定要注意，不要長時間彎腰，注意腰背部保暖，不要受風，不要受涼，平時盡量的多做小飛燕的功能鍛煉，堅持功能鍛煉效果非常不錯的。對于腰背肌的鍛煉以及疾病癥狀的緩解，具有非常好的效果。
      

      椎間盤突出，大約80%的病人，都可以經過保守治療緩解或者治愈。建議臥硬板床休息！一般來說，坐臥和大小便均應在床上進行，時間約三周左右，有條件的可以進行牽引治療，但是對高血壓和心臟病患者禁用，也可以考慮適當的理療，推拿，按摩。如果經過正規的保守治療無效，可以考慮微創手術治療。
      
      以上是對“椎間盤突出自我療法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      急性發病時宜臥硬板床休息，有利于松弛肌肉，緩解腰椎間盤和神經根壓力，同時休息使患部靜止，從而使炎癥消退。癥狀較輕或恢復期患者，可用腰圍制動，保護腰部。在工作和生活避免過度的使用腰部，不要讓腰部勞累，并且做好防寒保暖的工作。建議您還是盡快到醫院進行專業的治療，可以考慮選用微創技術來治療，椎間孔鏡技術對于人體傷害小、見效快、無副作用，是治療腰椎間盤突出很好的選擇。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復這組動作大約15次即可。