每天早晚跑步的話，那相對來說每次運運動30分鐘，那一天的話可以有三到6km左右，同時再加上一個運動的控制。飲食的控制，可以米面減少碳水化合物的攝入，油大的東西和高糖的一個飲料，水果避免的攝入。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，鍛煉后可以減肥的，不要擔心，
      指導意見：
      鍛煉的同時也要控制自己的飲食，不要吃辛辣刺激性海鮮生冷食物，多吃清淡易消化營養性食物。

      病情分析：
      您好，這種情況可以減肥的，避免過量就可以了。也可以多活動。
      指導意見：
      您好，每天早上晚上跑步可以減肥的，飲食以清淡好消化為主，少食油膩食品，多觀察。
      以上是對“抖腿可以瘦腿嗎，有沒有害處每天早上晚上跑步可以減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，抖腿可以瘦腿的有一定的效果，沒有多大的害處的。
      指導意見：
      合理控制飲食，晚飯少吃，以素食為主，配合堅持鍛煉，可以快走慢跑都可以減肥的。

      病情分析：
      你好，像你所說的這種情況，每天堅持跑步以及抖腿是可以減肥的。
      指導意見：
      平時可以每天堅持跑步，注意不要快跑，需要慢慢的開跑，而且一定要堅持，需要多喝水。
      

      病情分析：
      你好，一定要科學的減肥，光單純抖腿是不行的，還要做到營養均衡。
      指導意見：
      你好！當然適當的抖腿也沒有害處，每天早晚跑步對身體一定是有好處的，身體健康了，身材才能保持正常。