鍛煉腹肌和肌肉的話可以通過做仰臥起坐來進(jìn)行。平時(shí)飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物，避免吃含脂肪高的食物。鍛煉的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，以免引起肌肉拉傷。
      

      你好，根據(jù)您的描述，建議您可以做一些無氧運(yùn)動，在手機(jī)上一些運(yùn)動app，上面有詳細(xì)的21天腹肌養(yǎng)成以及肌肉無氧之類的訓(xùn)練。
      

      病情分析：
      你好，通過你描述的這種情況來看，你現(xiàn)在正處于生長發(fā)育期，不適合這些劇烈運(yùn)動
      指導(dǎo)意見：
      等你的骨骼體型都已經(jīng)定型了，可以適當(dāng)做下這些運(yùn)動，平時(shí)多鍛煉身體，跑跑步，打打球就可以了。
      
      以上是對“我想練腹肌和肌肉，可是怎么練都沒有用”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你是自己想要練出腹肌，然后想把自己的肌肉練出來。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況還是建議你做。最好去找健身的地方的找專業(yè)健身教練，來幫助你這樣能更專業(yè)。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，要注意根據(jù)身體適應(yīng)情況給予具體鍛煉
      指導(dǎo)意見：
      建議注意飲食，注意營養(yǎng)，可以做仰臥起坐，俯臥撐，跑步等鍛煉，祝你身體健康