你好。腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，大多與腰部外傷和慢性勞損有關，早期保守治療有很好的效果。對于你說的情況，如果有腰椎間盤突出，就要改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展鍛煉，可以多做燕子飛樣運動進行鍛煉。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果。
      

      1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
      2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
      3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
      4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
      

      腰椎間盤突出癥除了要及時有效的治療之外，自我保養和鍛煉也是很好的方法，一些日常的方式鍛煉，會對治療和恢復有很多的幫助。鍛煉主要分為站位和臥位，在外面工作的時候，趁著空閑時間，可以做腰部的伸展，彎腰和扭動，這可以使得腰部周圍的肌肉堅強有力，并且力量趨于平衡，防止腰椎關節的松弛。臥位，主要是躺在硬板床上，肩部和下肢用力，將腰部逐漸上挺，注意速度要緩慢，達到極限后，逐漸下降，同樣要緩慢，每天堅持做十幾下，然后逐漸增加，以局部酸脹但不疼痛為度。貴在堅持。
      
      以上是對“怎樣自我治療腰椎間盤突出”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！