病情分析：
      根據你描述的情況，30歲的女性，后腦勺和頸后部出現疼痛或運動之后會減輕
      指導意見：
      請問你平時是做什么工作的？有沒有經常低頭的情況呢？如果是的話，可能跟頸部肌肉緊張有關系
      

      病情分析：
      你好，后腦勺和后頸疼痛，大約三個月了，戶外活動可減輕疼痛，考慮可能是頸椎病。
      指導意見：
      你好，建議去醫院拍個頸椎片，平時注意不要長時間低頭保持一個姿勢，要注意每隔半小時活動活動頸部，注意保暖，防止受涼?？梢栽诰W上找些頸椎保健操，每天堅持做做，可以改善癥狀。