你好,可以采用引體向上運動,或倒退著走,步子大小和快慢可根據個人習慣而定,注意膝蓋不要彎曲,甩開雙臂并進行深呼吸,每次走20分鐘至40分鐘.注意不要勞累了.最好做相關的治療,如針灸牽引按摩等治療方法治療.平時注意防止復發.
      

      你好，你有腰間盤突出手術后康復期間，不建議劇烈運動，避免重體力活，可以適當的散步等運動，其次注意腰腹部的保暖，可以給予退步等運動鍛煉，盡可能的避免長時間的久坐或是久站，定期復查腰椎的X線檢查，了解疾病的康復情況。
      

      你好，患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復這組動作大約15次即可。
      
      以上是對“腰間盤突出可以跑步嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！