你好，根據你的描述癥狀，你可能是運動過度了，建議你近一段時間不早過度運動，可能會緩解癥狀，希望我的回答對你有幫助。祝你早日康復。
      

      你好，根據你描述的情況，可能是由于深蹲動作不規范導致膝蓋的損傷，按照你的情況每天長距離跑動，本來就對膝蓋負擔很重，建議在專業教練指導下規范鍛煉動作。