你好，很高興為你服務，腰椎間盤突出，應該去醫院檢查看看，做個腰部CT或者核磁共振看看，等診斷明確后可以去醫院針炙，理療，按摩，牽引等緩解癥狀，平時注意不要過度勞累，腰部保暖，祝你早日康復。
      

      根據你所講的病史，提供的情況，腰椎間盤突出，確實有一整套的訓練，一般是做三點和五點的功能訓練和做金水拱橋的訓練，主要是使腰椎后突，然后是后縱韌帶繃緊，從而達到把椎間盤突出回納的目的。
      

      一般需要牽引和按摩，最好請正規按摩師為您按摩。注意治療期間，要臥硬板床休息。用寬腰帶保護腰。疼痛劇烈，可以進行針灸止痛，或芬必得口服，祖師麻片口服止痛，無效時，請到醫院骨科檢查確診，對癥治療
      
      以上是對“腰間盤突出的保健操”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以的,不過不要動作過大,另外注意勞逸結合,如果在疼痛期間,就要臥床休息了.你也可以試試腰椎間盤突出癥的保健操. 、仰臥位鍛煉 患者仰臥于床上，可選擇性做雙膝屈曲、仰抬骨盆、抱膝觸胸、直腿抬高等功能鍛煉。每種方法反復數十次。
      2、側臥位抬腿鍛煉 患者健側側臥位，患側腿伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。
      3、壓腿鍛煉 患者坐在床上，一側膝關節微屈，另一側下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一側下肢，左右交替進行各十次。
      

      （1）腰腿痛患者可以選擇飛燕式俯臥在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起。與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次。
      (2)前挺腿躺臥于床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
      (3)站立髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動.同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
      (4)前彎后伸兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。
      (5)交叉扭腰兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨著扭動，左右各做100次。
      (6)腰腿痛患者可以選擇深膝蹲兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。