你好，根據你提供的病情。半月板損傷可以做一做熱敷治療或者微波理療也可以關節內注射玻璃酸鈉平時應該避免劇烈的運動以及減少活動。

      病情分析：
      你好，這個半月板是膝關節內的軟骨，再生能力極差，所以一旦損傷后恢復起來極其緩慢，康復治療主要就是多休息。可以適當給與關節熱敷、紅外理療等物理治療。
      指導意見：
      因為無法面診所以建議你停止各種體育鍛煉，多休息。有時間可以多去當地醫院康復理療科就診由醫生指導具體康復鍛煉治療。

      病情分析：
      你好，半月板損傷要注意休息，以后注意避免劇烈運動。
      指導意見：
      建議注意休息，避免勞累負重，不要受涼，可以預約做針灸理療，如果疼痛可以暫時用些消炎藥止痛藥
      以上是對“之前天天鍛煉10公里”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為您解答。半月板的變形是由于半月板磨損導致，和外傷，扭傷，長期過度負重有關。
      指導意見：
      建議，平時注意適當的鍛煉，避免長時間的活動，考慮可以通過按摩，針灸，超聲波理療來治療。如果不緩解，可考慮手術治療。

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，是由于運動引起的半月板損傷。
      指導意見：
      你描訴的這種情況，建議最好注意休息，避免勞累。同時適當的補充鈣和維生素。