你好，首先應該不要用嗓過度，不要勉強發高音，提高嗓門使勁喊叫，注意飲食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物，忌煙酒，多吃新鮮蔬菜水果。
      

      病情分析：
      你好，青春期正在發育過度大聲嘶喊的話，對聲帶是有損傷的，過段時間恢復后就沒事的。
      指導意見：
      建議平時減少大聲唱歌，平時說話輕慢，辛辣刺激食物少吃，一般沒事的，不要緊張，希望對你有所幫助！
      

      病情分析：
      您好！男女少年進入青春期后，由于體內性激素和腦垂體激素的刺激，會使身體的第二性征更加明顯，這種由童聲轉變為成人聲音的過程叫做變聲期。
      指導意見：
      建議你，①注意飲食，忌食生冷、辛辣的食物；②避免受涼感冒，以免使聲帶充血和腫脹；③忌大聲吼叫，每天用嗓子的時間不宜超過2個小時，應盡量讓聲帶休息。④適當地參加運動，注意勞逸結合。
      
      以上是對“變聲期嗓子，嗓子很粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！