長時間過度頻繁的手淫能引起泌尿生殖系統的多種炎癥或陽痿早泄，生殖器官短小，嚴重的引起不孕不育。建議你可以適當的口服一些補腎的中成藥。飲食方面可以多吃牛肉，羊肉，枸杞子，腎臟，韭菜，桑葚，牡蠣等，不吃辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒，戒除手淫的習慣。保證充足的睡眠時間，不要熬夜，多喝開水，多排尿，積極的治療。
      

      補腎食物主要有羊肉，牛肉，牛骨髓，豬腎，枸杞子，腰果，桑葚，山藥，黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳，大蔥，洋蔥，韭菜等。可以根據個人口味合理搭配，可以補腎壯陽。選擇快走，慢跑，游泳等有氧運動。
      

      病情分析：
      你好你的情況考慮是陽痿早泄癥狀，需要去醫院檢查原因治療的
      指導意見：
      可能是腎虛或是前列腺炎導致的，建議不要頻繁性生活手淫，可以服用腎寶片補腎，多吃羊肉，枸杞等食物
      
      以上是對“有哪些食物可以補腎還有哪些體育運動可以提高腎功能自”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，就你描述的情況，你有手淫的習慣，而且熬夜，這些都可以造成你所描述的這些癥狀。首先你需要戒除手淫的習慣，要保持充足的睡眠，不要長期坐著，可以加強營養，多吃含蛋白質豐富的食物，那補腎食物主要是肉食，可以多吃羊肉牛肉豬肉。可以在醫生指導下服用六味地黃丸。可以參加體育運動，可以參加引體向上，仰臥起坐等，同時可以慢跑。如果腎區疼痛明顯就需要到醫院檢查，查找原因，針對性的治療。
      指導意見：
      建議您平時要加強有氧運動，提高抵抗力。平時可以加強營養，多吃富含蛋白質，維生素以及鈣鐵鋅硒豐富的食物。
      

      病情分析：你好：腎虛主要是三方面，一個是腎陰虛，一個是腎陽虛，一個是腎氣虛。腎虛可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補，藥物則有左歸丸、六味地黃丸等。
      指導意見：建議您去中醫院系統檢查一下，針對不同的腎虛，使用不同的藥材治療。