您好！建議您可以到當地正規的健身中心，進行規律的鍛煉了么，請問您現在有多重了么？建議您可以告知了么，以便我能夠很好的去幫助與您
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，這種情況，只要堅持鍛煉，沒有捷徑。
      指導意見：
      建議，每天堅持體育鍛煉，營養飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，生活學習要有規律，不要熬夜。
      

      病情分析：
      肚子上有贅肉，通過體育鍛煉是完全可以練出腹肌的，要有毅力的。
      指導意見：
      建議你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯臥撐，再做一百左右的仰臥起坐。這樣慢慢就會練出腹肌了。
      
      以上是對“想要練腹肌，和肌肉，怎樣才能又快又有效呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！