你好，根據你的情況描述來看，建議平時的話要多增加一個運動鍛煉為主，這樣可以有效的提高身體素質，然后平時的話一定要多注意飲食的搭配問題，盡量不要有一個手淫的習慣。
      

      過頻、過度手淫會導致陰莖、前列腺、精囊、睪丸附睪等器官局部過度充血、免疫力降低、功能減退，從而誘發泌尿生殖系疾病，如前列腺炎、尿道炎、睪丸附睪疾病等等，這方面疾病主要表現有，性功能障礙（射精快、早泄、陽痿、勃起問題等）和生育能力下降會陰局部及排尿不適癥狀。還會使陰莖發育短小，建議及時戒除手淫，積極到泌尿外科或者男科就診。
      

      病情分析：
      你好親根據你的描述，這些都是同房不快引起的一系列癥狀。
      指導意見：
      你好親，我建議吃六味地黃丸調節，多吃牛羊肉雞蛋牛奶，加強鍛煉，避免手淫。
      
      以上是對“我手淫時間三年左右了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！