根據你的描述，你是足部軟組織扭傷。首先應該排除骨折的可能，如果不存在骨折，只是單純的軟組織損傷，應該盡量少活動，局部熱敷理療，可以涂扶他林軟膏，疼痛較劇烈時，可以口服止痛藥芬必得。
      

      根據你說的情況來看考慮是有韌帶損傷引起的癥狀，這種情況平時多注意保暖，避免受涼，多熱敷一下，可以到當地醫院骨科就診拍片看一下，平時多注意保暖，避免受涼，可以口服點活血化瘀藥物治療一下
      

      病情分析：
      你好，你的情況，有些痛，靜止無明顯疼痛等，那么骨頭應沒有問題的，要考慮是肌肉組織或韌帶的拉傷。
      指導意見：
      建議可貼一個膏藥，如麝香壯骨膏等，來活血，化污，消腫，促進其恢復，希望能幫到你
      
      以上是對“扭傷腳了腫了好大個包”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！