你好，減肥最好的辦法應該是適當的控制飲食和多進行體育鍛煉，不需要過于擔心，放松心情，平時早餐和午餐應該正常的吃飯，晚餐應該少吃或者不吃，多去戶外進行體育鍛煉。
      

      指導意見：
      減肥的根本出路是控制飲食和加強運動的，可以注意少吃脂肪類食品和淀粉類食品來控制的，并注意每天檢查慢跑或者游泳一小時以上的。
      

      你好，健康減肥沒有捷徑可走，只有管住嘴邁開腿，少吃多運動。控制飲食量，晚餐不宜過飽，飲食清淡，低脂、低熱量，富含粗纖維，少吃肥肉、點心及含糖飲料，多食新鮮的蔬菜水果。
      
      以上是對“我想減肥瘦身但不吃藥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據您的描述，這個情況可以通過運動，合理飲食來減肥的。
      指導意見：
      每天做有氧運動半小時，多食蔬菜水果，少食辛辣刺激油膩食物，蝦蟹，海鮮。
      

      你好，很高興為你解答，減肥的方法是有很多，但是真正健康而且有效的方式，還是要多鍛煉多運動。長時間久坐，不愛運動，再加上飲食不規律，不合理，很難有好的身材。