指導意見：
      您好，如果您是白色人種，是不能夠通過什么方法讓你變成黃色人種的。皮膚顏色受到基因和外環境的影響的。避免中暑的情況下可以嘗試多曬太陽，希望我的回答對您有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，如果你是俄羅斯人，皮膚的顏色是白色的，說明你是白色人種。不同人種的皮膚顏色，是在人類進化的過程中適應自然而形成的。
      指導意見：
      如果你屬于白色人種，是不能夠通過什么方法讓你變成黃色人種的。皮膚顏色受到基因和外環境的影響的。
      
      以上是對“我是個俄羅斯人19歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答這個問題，根據你的描述你可以借鑒借鑒古天樂。
      指導意見：
      你好，因為古天樂原來就是很白的，過程循序漸進，但是注意不要曬傷，保持皮膚的正常。