我身高1.66米，體重68

女 | 16歲懸賞2個健康幣 2018-03-22 22:02:50 3人回復來自

健康咨詢描述：我身高1.66米，體重68.5公斤，肉主要都長肚子和后背上了，典型的虎背熊腰，最近意識到要減肥了，我每天早上中午正常吃，晚上不吃飯跑步喝酸奶，睡前做50個仰臥起坐，因為是學生，所以晚上只有20分鐘時間跑步，請問我都堅持一個星期了怎么不瘦反胖了半斤呢，我怎么才能瘦下來

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主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

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2018-03-22 22:40:27

你好，非常愿意幫你解答這個問題。建議平時清淡飲食，多吃蔬菜水果。甜食，油膩煎炸食品少吃。晚上可以進行20分鐘的快步走。需要堅持兩個月左右。

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2018-03-22 22:40:40 我要投訴

      你好，很高興為你解答。建議多運動，有部分肥胖者是因為不善于運動，每天每餐吃飽后非躺即做題能不能消耗，第二，多喝水，喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝。

      以上是對“我身高1.66米，體重68”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！