可能是運動的時候不小心損傷了腰肌。如果疼痛這么明顯，首先要用點止痛藥，比如雙氯芬酸鈉，同時外用貼膏，也可以去醫院適當的進行推拿、理療。通常需要3~4周的時間會恢復。
      

      病情分析：
      您好！根據您所描述的癥狀分析，您的情況考慮是肌肉軟組織的損傷。
      指導意見：
      建議您可以口服散利痛片來止痛對癥治療，這段時間注意休息，不要久坐，一般一個星期之內可以自行恢復。
      

      你好，目前腰疼的情況可能是由于腰椎問題所導致的。要注意休息。建議可以到骨科做腰椎檢查，包括核磁共振等，可以局部進行熱敷，促進改善血液循環。不要吃高脂肪以及高鹽的食物。
      
      以上是對“連續兩天晚上去操場慢跑散步一個小時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，您這種情況考慮運動過度造成的腰肌運動損傷和您平常可能運動量不大，本次運動量突然增多有關系。如果疼痛的厲害，可以外用一些藥膏，同時給予毛巾熱敷，觀察一下治療效果，如果緩解的不是很明顯，建議及時到醫院就診
      

      你好，如果長時間不活動，偶爾的活動，可能會有不舒服的感覺，另外，天氣也會有影響的，建議循序漸進的運動，比如從半個小時開始，慢慢增加時間，注意運動的力度，必要時去醫院的普外科檢查診治
      

      你好，根據你的描述建議白天保持心情愉快，避免緊張勞累熬夜等，適當活動，不要劇烈運動或突然運動量增加，睡前可以聽些舒緩的音樂，希望可以幫到你。
      

      你好，腰部出現這樣的癥狀，考慮為腰部肌肉勞損所致的可能性大，建議服用活血止痛片及替扎尼定片這兩種藥物，到康復科做腰部針灸推拿拔火罐等治療，注意腰部保暖才行
      
      以上是對“連續兩天晚上去操場慢跑散步一個小時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！