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醫生回復區
2022-12-30 04:35:52 我要投訴
慢跑是有氧運動，慢跑30分鐘以上是可以起到燃燒脂肪的作用的，只是鍛煉了肌肉耐力和改善了肌肉纖維密度，可以瘦身瘦腿塑腿型的，，是很好的減肥運動方式。而大量的無氧運動才會使肌肉增加，如劇烈的短跑，跳遠舉重等。跳繩是全身性的減肥運動，以般在下午3點到8點時是人體活動的最好狀態，但跳繩要在晚飯1小時以后，睡前2小時。跳繩每周4次左右，不多于6次，每次不低于30分鐘，中間休息1分鐘，分兩三次完成，逐漸增量，減少間隔次數。無論什么運動，要運動前熱身運動后拉伸按摩。
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