你好：根據你的描述，鍛煉需要循序漸進，特殊的肢體訓練需要專業人士的正確指導下進行，需要吃苦耐勞加正確方式，想要不痛苦基本不可能，請不要擅自強行練習以免造成損傷。
      

      病情分析：
      患者需要循序漸進運動鍛煉，才能改善你的肌肉疼痛不適癥狀。
      指導意見：
      從慢跑開始，有利于你的肌肉彈性改善，循序漸進進行就可以了，必要時健身中心鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據你所敘述的情況韌帶拉開，不是一天兩天的問題。
      指導意見：
      而且需要一段時間慢慢的適應而且必須有前期的活動不可以操之過急，以免造成韌帶拉傷。
      
      以上是對“怎樣簡單的才能把韌帶拉開”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！