根據您的情況描述，根據您的年齡大而分析，您正處于生長發育期，建議最好是不用節食的方法來減肥，建議您一定要多進行體育鍛煉，科學的方法，減下來的體重才不容易反彈。
      

      首先要對減肥有一個正確的認識，只要自己的身體健康就可以，不要追求特殊的體型，您這種情況可以適當的調整一下飲食結構，晚飯可以少吃，但是您正處于青春發育期，對營養還是有一定需求的，不建議不吃飯，容易產生體內物質代謝紊亂，對身體的健康產生一些負面影響。
      

      你好，減肥首先要控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，飲食中應攝取低熱量、低脂肪、高蛋白，富含纖維素的食物。多喝水。每餐吃七分飽，細嚼慢咽。晚餐要少吃，不要不吃，以免傷胃。以上建議僅供參考。
      
      以上是對“我身高162cm，體重64kg”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為您解答，適當的控制食量增加運動是很容易瘦下來的，不建議你晚上不吃飯，你可以少吃一點不要暴飲暴食，多吃一些蔬菜和水果可以幫助您減肥
      

      你好，很高興為您解答，一般情況下，成年女性的身高減去一百，然后乘以二就是標準的體重。所以患者的體重多少有一些超標，但是不建議通過節食的方法來減肥，特別容易反彈，而且會導致身體營養不良，影響到身體的成長發育。