由于受時間限制，只能夜間10點以后跑步。不建議這樣做，因為10點開始，人體的各個器官的機能開始陸續的進入到休息的狀態，這時運動會影響身體機能的修復。運動過后還會導致難以入睡的可能。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的情況來分析，這種情況建議您要保持健康規律的生活習慣。
      指導意見：
      如果跑步的話，或者進行鍛煉的話，盡量建議您要進行一些有氧的運動。而且運動時間最好在半小時以上，這樣才能有效。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，這種情況應該是可以達到減肥的。
      指導意見：
      建議堅持鍛煉為好，保持心情愉快，晚上少吃夜宵，規律生活習慣，祝您健康。
      
      以上是對“我今年16歲，跑步時間在下晚自習10點之后”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      脂肪的堆積主要與攝入過多，消耗減少有關系，所以只要平時控制好飲食量，加強鍛煉，長期堅持的話，可以減肥的。
      指導意見：
      建議平時注意飲食攝入，不要吃太多過甜的食物，少喝碳酸飲料，養成良好的生活習慣，規律作息，少熬夜，然后就是加強鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，只要運動都是可以消耗熱量的，晚上十點確實有點晚，但是如果為了減肥的話，還是可以的。
      指導意見：
      建議在保證充足睡眠的前提下運動，不要因為運動影響了睡眠，平時注意飲食，希望對你有所幫助！
      

      減肥最好的方法就是控制飲食和運動，控制飲食就是管住自己的嘴，少吃油膩膏吃煎炸的食物，多吃點水果蔬菜之類的，運動就是要邁開自己的腿，每天堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳等等，你晚自習十點以后跑步20分鐘左右是可以的，堅持下去就行。