減肥建議飲食結合運動，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上盡量吃升糖指數低的，如紅薯，糙米等。運動要有氧與無氧運動相結合。
      

      你好，根據你的情況分析，跑步多久要根據個人身體狀況而定，比如早晨運動，不宜跑得太久，因為沒有吃早餐，熱量和能量比較低，容易頭暈。晚飯后可以慢跑，促進消化。同時在飲食上要適量適度，少吃油炸等食物。
      

      你好，你說的跑步多長時間可以達到減肥的目的，要看您具體的運動量，同時也要看你飲食控制的情況一般要求每天最少進行一個小時以上的運動，同時適當控制飲食，一定能起到減肥的目的。
      
      以上是對“跑步多長時間會減肥能達到目地能健康能減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，各位朋友，根據您的描述飯后一個小時后可以有針對性的運動跑步，循序漸進。運動量保持在一個小時左右能夠達到運動的效果，希望能幫到你，祝你身體健康
      

      指導意見：
      告知醫生您的身高、體重、體脂等具體數據，才能判斷是否需要減肥。即使減肥，也要通過逐步加大運動量和控制飲食熱量攝入等措施，慢慢進行調整。午餐和晚餐適當控制進食量，但要保證蛋白質類食物的攝取，烹飪方式盡量以蒸、煮為主，減少油脂攝入。除了堅持跑步外，建議您可以通過瑜伽訓練來塑造你的形體，瑜伽減肥操可分為：虎式?弓式?推磨式?頭倒立式?三角伸展式等多種，每種的具體動作和要領需要在老師的指導下練習。
      

      希望通過跑步來達到健康減肥的目的，是一種不錯的選擇。建議在通過鍛煉的同時，要盡量減少食物的攝入量，平時保持健康的生活習慣。