晚上九點之前睡，早上正常的起床，一天保證八小時的睡眠是最健康的，適當的運動是可以的，身體內多余的脂肪，減輕的男孩一般可以通過籃球來打運動的效果
      

      你好，女士，歡迎來到資訊平臺咨詢，根據您的描述來看，建議您平常時可以有效的運動，比如慢跑之類的可以瘦腿，晚上十點鐘到10點半睡覺，是最有利于身體健康的。
      

      病情分析：
      你好，如果想瘦腿建議每天堅持蹲馬步，一直堅持做15分，做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
      指導意見：
      建議平時要加強膳食營養均衡，適當攝入些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，養成良好的生活習慣，合理安排作息時間，減少局部脂肪堆積。
      
      以上是對“怎么快速有效的瘦腿且不長肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      親愛的病友你好，根據你提供的資料，已經明確是對自己不滿意。
      指導意見：
      我的建議是，1健康就好。2勞逸結合適當鍛煉身體增強體質。3規律飲食生活。
      

      您好，根據您的描述，早睡早起有助于身體健康，減肥最好的方法就是進行有氧運動，減少高熱量飲食，希望我的回答能夠幫助到您！！！