根據你的情況要做，首先要注意休息，避免勞累，外傷受涼，睡硬板床，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免彎腰，腰圍固定，休息的時候拿下來，腰背肌功能鍛煉，局部熱敷，輕柔按摩，避免暴力，口服消炎鎮痛藥物雙氯芬酸鈉，緩解肌肉痙攣，藥物鹽酸乙哌立松，如果不能減輕，需要完善腰椎椎間盤ct或者核磁共振檢查，看一看有沒有椎間盤突出癥。或者腰椎滑脫
      

      病情分析：
      你好朋友，通過您的描述和臨床癥狀，您可能存在有腰椎間盤突出的情況。
      指導意見：
      我給你的建議是到正規醫院骨傷科接受醫生的診治，確診腰椎間盤突出后可以采取針灸按摩推拿針刀療法，效果不好的話，建議手術切除。
      

      病情分析：
      你好，從您描述的情況看，勞累后出現腰部酸痛的癥狀，很可能是腰肌勞損引起的。
      指導意見：
      建議：
      1、您可以到醫院外科檢查，做腰部X線片，除外腰椎異常引起的可能。
      2、適當活動，經常鍛煉腰肌力量。
      祝您健康！
      
      以上是對“站著或是走時間長了就腰酸疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！