建議
      1.性生活要適度，不勉強，不放縱。
      2.保持心情舒暢。提倡清心寡欲，靜養保養。把戒酒色，節起居，勿惱怒，息妄想。
      3.按時作息，保證充足的睡眠，也是養腎的重要方法。
      4.經常進行腰部活動，還可多做一些刺激腳心的按摩，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。
      5.腎虛患者可以采取散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恒。
      

      你好啊，一般來看腎陰虧虛可有口干舌燥，頭暈耳鳴，之間可以考慮口服六位地黃丸的啊，腎陽虧虛可有怕冷，夜尿多，夜尿頻繁，可以口服右歸丸
      

      病情分析：
      你好，一般陰虛會有火旺出汗多的情況，陽虛體質應該怕冷。
      指導意見：
      盡量避免手淫，多運動鍛煉身體，大多會有陰陽兩虛，可服用金鎖固精丸調理。
      
      以上是對“怎么知道自己腎陰虛還是腎陽虛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你說的情況來看，這種情況最好中醫號脈治療一下，會有腎陰虛，也會有腎陽虛的情況。
      指導意見：
      建議您休息有規律，飲食上多吃些山藥，大棗，黑芝麻，核桃之類的，及時戒掉手淫，在中醫檢查配合調養治療一下。