最科學有效的辦法就是嚴格控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物。不能喝飲料。其實應該長期堅持運動。尤其飯后不能馬上臥床，飯后半個小時，按你這個年齡至少活動40分鐘。
      

      病情分析：
      根據你的描述，應該考慮，肥胖一般是。飲食量過多或者活動量過少引起的身體內脂肪堆積。
      指導意見：
      建議你，平時適當增加活動量，控制飲食總量，多吃蔬菜和水果。這樣可以達到健康減肥的目的，避免反彈。
      

      病情分析：
      要想減肥，合理的飲食，注意鍛煉身體，少睡覺，這樣慢慢的就會瘦下來。
      指導意見：
      要想減肥的話，合理的飲食，注意鍛煉身體，老是睡覺的話，吃飽了肯定會容易發胖的，堅持鍛煉，一定會瘦下來。
      
      以上是對“怎么快減肥效果好快練一身機肉很快有有效的方法有人說”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，吃完飯就睡覺長的肉不經過鍛煉那是肥肉脂肪，不是肌肉。
      指導意見：
      你好，建議你每天堅持鍛煉跑步或游泳等運動，注意飲食上清淡，少吃油膩，多吃水果和蔬菜，多喝水。
      

      病情分析：
      你好，你現在才十二歲，正處于生長發育期，不倡議你減肥
      指導意見：
      建議你平時多進行體育鍛煉，平時營養要均衡，不要偏食。正在生長發育的時候不要服用減肥藥