你好，這位朋友，根據您的描述，建議您還是多和朋友溝通，家人溝通，多參加一些群體的活動，保持心情愉快。注意飲食清淡休息，不要吃些辛辣刺激性的食物
      

      焦慮癥是與精神心理因素相關的神經癥，也與個人的人格特征有關。臨床表現為無明確客觀對象的提心吊膽，或者是運動性不安。建議保持平常心態，多參與戶外活動，以增強體質，嚴重者需心理治療和藥物治療。
      

      建議心理科咨詢治療，療效的好與壞，與患者是否具有強烈求治愿望及病程持續時間有明顯關系。注意保持心態良好，避免壓抑，多交友，規律生活。
      
      以上是對“經常緊張焦慮怎么調節”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      患者男性44歲焦慮癥這種情況實際上最終的問題還需要心理解決
      指導意見：
      現在有一種試驗性的療法，就是催眠。可以找到焦慮癥的根源，另外多參加一些體育運動也是有好處的
      

      病情分析：
      這位朋友您好，自我治療友誼啊幾點：
      1.增加自信自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
      2.自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
      3.自我反省有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
      4.自我刺激焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
      5.自我催眠焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
      在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。
      指導意見：
      飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀，對有心臟病癥狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
      希望可以幫到您！
      

      患上焦慮癥之后，具體表現為焦慮不安，要及時到醫院接受專業的診治。平時要注意心態上的放松，不要給自己太大的壓力。建議做放松訓練，緩解壓力，調節好心態，培養自信心，積極鍛煉身體，保證睡眠，飲食得當。