建議放松自己，舒緩壓力，培養自己愛好、興趣，多運動，必要時找心理醫生給予心理治療，如果還是沒有改善，可以口服抗抑郁藥物治療。
      

      您好！您描述的這種情況建議您到專業的精神衛生機構或心理醫院就診，根據具體情的檢查結果在主治醫生的指導下治療，輕度抑郁癥只需要心理疏導即可得到有效控制和改善，中度的或以上則需要服藥為基礎，配合心理治療，重度的甚至有自殺傾向的則需要住院治療。
      

      病情分析：
      你好，根據你以上的描述，抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。
      指導意見：
      你好，你這種情況建議你去正規醫院專科面診檢查，避免影響正常生活，治療方面可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的手法。不要單純使用藥物，平時要注意自身的調節，不要給自己太大的壓力，飲食清淡，適度鍛煉身體。
      
      以上是對“抑郁了應該怎么辦，最近很長一段時間一直存在抑郁的癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答問題。生活中給你幾點提示：一、放慢生活節奏，讓身體和心理都慢下來，適當調整目標，不要追求完美；二、增加戶外運動，多接觸陽光；三、學會“不在意”，做好自己該做的就行，別在意他人的評價；四、生活作習規律，飲食合理健康；五、多與家人、朋友、同學交流；六、培養興趣愛好，充實自己，有一些合理渲泄情緒的方式，比如運動（因為運動是釋放負面情緒的最好方法）、唱歌、看電影…七、練習自我放松訓練。八、遇到問題的時候，學會換位思考，多角度去看問題。最后祝你生活愉快