減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能著急，建議采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期限制一弄來(lái)實(shí)現(xiàn)，最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量食物，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上。
      

      病情分析：
      你好，建議你可以口服奧利司他膠囊。晚上可以多吃新鮮青菜水果。
      指導(dǎo)意見：
      盡量不要吃夜宵，不要吃太油膩性食物，辛辣食物，刺激性食物。多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的敘述如果是想減肥，可通過(guò)改變飲食和增加鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)
      指導(dǎo)意見：
      建議多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃高脂肪的食物，增加鍛煉，持之以恒，希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助
      
      以上是對(duì)“有沒(méi)有減肥的每日計(jì)劃”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥是一項(xiàng)漫長(zhǎng)的巨大工程，主要還是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的飲食調(diào)節(jié)加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減肥。
      指導(dǎo)意見：
      具體實(shí)行方案實(shí)行比較復(fù)雜，需要指定相應(yīng)的減肥食譜或者運(yùn)動(dòng)方案。比如每天慢跑五公里，堅(jiān)持下去一定會(huì)有收獲。
      

      其實(shí)減肥方法很簡(jiǎn)單，但是要有毅力，要堅(jiān)持。就是控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍尘褪枪茏∽约旱淖欤俪杂湍伕咧逭ǖ氖澄铮喑运卟耍瑫r(shí)要邁開自己的腿，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、練瑜伽等，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，效果比較明顯，而且不容易反彈。
      

      要想在短期內(nèi)減掉30斤肉是不可能的，減肥是個(gè)慢長(zhǎng)的過(guò)程而且要做到持之以恒，必須保持良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能把減肥后的體重保持注?，F(xiàn)在你必須控制飲食，不吃含油脂、含糖量高的食物，以水果蔬菜及高蛋白食物為主，少食主食，多喝水，關(guān)建是每天運(yùn)動(dòng)量在一小時(shí)以上，這樣堅(jiān)持1到2個(gè)月一定會(huì)有效果的。