病情分析：
      您好，根據您所說的這種情況，考慮活動不當，韌帶拉傷，出現這種情況也有可能。
      指導意見：
      根據您所說的這種情況，應當注意休息，避免活動過度局部制動，并且用一些舒筋活絡的藥需要一段時間的恢復。

      膝蓋是我們身體活動的重要關節，承受的重力也較大，結構穩定、靈活，但有時也很薄弱，常在寒冷刺激、運動負荷過大、外傷等刺激下，出現膝蓋疼痛建議完善膝關節X片后進一步治療

      您的情況可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，疼痛暫時減少活動，和生長快活動多有關系
      以上是對“我一跑一蹦膝蓋下面一點就疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！