您好小伙子：你說的很正確就是長時間活動或蹲，坐，彎腰等腰部肌肉組織過度緊張，乳酸代謝堆積刺激局部神經引起酸，痛癥狀。也就是腰肌疲勞綜合癥。建議：首先不要過度緊張沒事的放心吧！平時適當活動鍛煉鍛煉身體，不要長時間久坐，蹲，彎腰等等。晚上用暖水袋熱敷一下，做做燕背飛的動作。配合吃點雙氯芬酸鈉膠囊和腰痹痛膠囊就可以！
      

      根據你描述的情況，蹲久了會腰酸背疼，緩解乳酸堆積的方法可以熱敷，建議你可以增加鍛煉，不要一個姿勢太久，還可以按摩熱敷烤電等等方法緩解。
      

      病情分析：
      你好朋友，很高興為你解答，根據你的描述考慮你是過度勞累引起的。
      指導意見：
      你的情況過度長時間的蹲著，會引起身體的勞累，所以引起酸痛，這種情況建議你起來活動一下肢體，做做熱敷按摩
      
      以上是對“蹲久了腰酸背痛。我知道是正常的現象”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好：根據你的描述了解到你是蹲久了會腰酸背疼緩解乳酸堆積的方法可以熱敷
      指導意見：
      建議：你可以增加鍛煉不要一個姿勢太久還有可以按摩熱敷烤電等等方法緩解
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述情況，蹲久了腰背酸痛的緩解方法，就是適當活動，
      指導意見：
      進行按摩熱敷，避免過久蹲坐，建議你放松心情愉快生活，加強營養，參加體育活動，口服維生素C，
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你這種情況，如果方便可以做按摩，
      指導意見：
      熱水熏蒸，或者是簡單的局部熱敷，建議平時少吃辛辣油膩生冷刺激的食物，避免熬夜。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的情況，不要長期長期站立，可以用手揉一下。
      指導意見：
      你好，要注意休息，加強營養，不要長期站立，不要長期熬夜，你可以多進行戶外運動，慢慢就會好轉。
      
      以上是對“蹲久了腰酸背痛。我知道是正常的現象”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，蹲時間長了一個姿勢引起的腰酸背痛，適當活動即可緩解的。
      指導意見：
      建議你不要保持一個姿勢太長時間，適當的活動，要注意保暖。如長時間不緩解可以做理療按摩緩解。