根據你的情況留住，首先要注意休息，避免熬夜，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，端正身體姿勢，避免彎腰，加強保暖，避免受涼，局部熱敷，口服消炎鎮痛藥物，雙氯芬酸鈉，緩解肌肉痙攣，藥物鹽酸乙哌立松。如果不能減輕，需要到醫院完善，疼痛部位的核磁共振檢查，有可能是長時間一個姿勢導致的肌肉痙攣。
      平時避免過多的說話，避免高聲說話，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，加強飲水。如果有慢性咽炎的話，積極的治療，可以口服藥物，慢嚴舒檸顆粒，如果不能減輕，最好到醫院完善喉鏡檢查，排除一些息肉之類的疾病。
      

      病情分析：
      據上所述，多見于機體局部細菌病毒感染至使周圍組織引起腫脹反應。
      指導意見：
      建議至醫院進一步檢查明確病因病情，在醫師指導下給予針對性處理，希望對你有幫助。
      

      病情分析：
      你好你的情況可能是屬于炎癥引起的了，平時可以注意自我調節
      指導意見：
      平時可以注意飲食盡可能不要吃辛辣的食物油膩的食物，保持樂觀，也可以服用一些藥物
      
      以上是對“聲音嘶啞快一個月了，喉嚨感覺很堵”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！