病情分析：
      你好，根據你所說的情況，營養缺乏，長期精神緊張和陽光不足，遺傳因素都可引起白發。
      指導意見：
      建議你可以適當的服用些中藥，如六味地黃丸，也可以用首烏泡茶喝，平時注意自我調節，注意休息，保證充足的睡眠，少生氣，不要過度疲勞。
      

      你好，你說的這種情況請我現在考慮很多事情，規矩后導致頭發變白，可以選擇口服一些，要求什么膠囊來進行治療，效果還是不錯的。
      

      你好，仔細看了一下您提供的病史，這種情況臨床也是非常多見的，不要焦慮，壓力大。建議平時清淡飲食，多進食一些水果蔬菜，禁忌辛辣。同時加上一些有氧運動，調控心理狀態。
      
      以上是對“30歲就開始長白發，現在36了幾乎全白了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！