做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道,肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復.
      

      指導意見：
      產后要縮緊陰道，可以在產后兩個月內，通過做肛提肌運動來恢復陰道的彈性，這個動作的方法就是每天堅持孕忍大便的動作，每天兩次，每次堅持15-20分鐘，可以長期堅持，也可以在產后兩個月后，用縮陰球，幫助恢復。方法是將縮陰球放入陰道內，帶著運動，比如散步，游泳，跳舞，就可以刺激陰道括約肌收縮，每天堅持30分鐘，堅持四個月以上。
      

      您好，您這個松弛情況產后三個月是最佳的修復時期，一般順產的話會造成陰道彈性纖維網斷裂導致松弛的情況出現，同時也容易導致細菌病菌入侵引起各種炎癥問題，一般順產的話會造成陰道彈性纖維網斷裂導致松弛的情況出現，同時也容易導致細菌病菌入侵引起各種炎癥問題是陰吹的現象，有陰吹說明您松弛現象還是蠻嚴重的，這會使同房的時候造成雙方尷尬的情況，干澀問題一般是由于陰道松弛導致敏感降低、或者雌激素分泌減少引起的，像您這松弛情況是可以改善好的，在平時不忙時候旗曼跟運動可以達到您想要的緊致效果，例如：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此重復多次，對你有很大幫助的哦
      
      以上是對“女性怎么如何縮陰保健?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你的情況描述，有有過生育，特別是順產，不管是生產還是長期的性生活陰道都會導致陰道變的松弛沒有彈性的，甚至會影響雙方的心情，平時的時候可以做做運動鍛煉些，要堅持去做，可不能三天打魚兩天曬網的哦
      

      您的情況是產后松弛，但是隨著性生活的次數增多都是會導致陰道松弛不同程度的傷害，不忙的時候可以做做運動鍛煉，瑜伽也是可以的，注意個人衛生方面，性生活不要太頻繁，心態要放好，保持一顆愉悅的心情