病情分析：
      得了強迫癥之后，應該早起找心理醫生做一下心理疏導，同時咨詢醫生是否需要用藥，控制病情發展。
      指導意見：
      自己一定要減輕精神上的壓力，保持樂觀的心態，這才是治療強迫癥的關鍵，日常生活中可以逐漸的增加體育運動。提高機體免疫力
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述來看，強迫癥除了藥物治療、心理治療外，離不開自我治療方法。
      指導意見：
      根據目前的情況來看，你要積極學習心理知識，了解一下強迫癥的處理方式，學會心理上的自我成長，促進自己心智成熟。
      

      1.采取順應自然的態度：有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應該做的事。
      2.參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。
      
      以上是對“強迫癥要怎么自我調節”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，可以試試自我調節要注意用行為治療。給自己制定一個計劃，延長時間和較少次數，并配合獎勵制度。強迫觀念就是強迫懷疑，強迫回憶，強迫聯想等，自我治療要多轉移注意力，不要反復思考，有什么想不通的可以請教別人或者暫時停止思考。如果不嚴重可以自我調節，配合別人監督。如果嚴重還是要配合藥物和心理治療的。祝您早日康復！