病情分析：
      你好，根據你的描述，減肥是一個長期的過程，需要持續運動和有效節食，
      指導意見：
      建議清淡飲食，不吃油濺油炸食品，適當控制飲食，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐要少吃或不吃。
      

      所以減肥這件事還得嚴謹一點，能控制飲食就控制飲食。能記錄每天吃的熱量一定記錄，不然有時自己還欺騙自己呢，何況估計的數據一向不準。
      每天鍛煉身體會做大量的功，肌肉增長會幫助提高代謝，如果能堅持住，
      

      體格肥胖患者，建議：1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。2增加運動量，加快脂肪代謝。3可配合中藥，針炙減肥。
      
      以上是對“去健身房鍛煉20天了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述減肥要以健康的方式為前提，合理控制飲食，加強運動。
      指導意見：
      飲食：平時注意少吃肉類、糖類、零食、煙熏油炸食物，合理膳食。
      運動：每天堅持適當的運動，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘。
      按摩：如果運動之后洗個熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會更好。