病情分析：
      你好，你目前是29歲了，你所說的情況我們認為失眠比較嚴重了，其癥狀包括入睡難、睡眠質量低等。
      指導意見：
      根據您的描述來看一般來說失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療，我們建議您首先樹立信心，去大醫院配合醫生進行系統治療我們認為是可以治愈的。
      

      你好，根據你的描述，考慮為失眠，神經衰弱所致的可能性大，建議服用參芪五味子片谷維素片復合維生素b這三種藥物，到康復科作頭部針刺推拿等治療，勞逸結合作息規律，少熬夜，晚上少用手機電腦等。
      

      你這個情況目前看一般是由于肝熱造成的可以喝點中藥進行治療。建議你平時注意飲食清淡為主。適當的可以喝點棗仁安神膠囊進行治療。
      
      以上是對“治療失眠最有效的方法有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      1、牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安.眠.藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
      2、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
      3、核桃：可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。
      4、糖水：人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
      5、小米：中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
      6、面包：若失眠，可吃點面包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因為人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
      7、大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個道理。