你好，目前你已經20歲了，建議您平時要從飲食上作出改變，飲食每天最好是六分飽為主，不要吃高熱量的食物和高油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果，可以報名瑜伽班。
      

      你好，首先來說要知道減肥屬于一種長期的過程，需要堅持下去才可以，注意控制飲食，并且適度的保證體育鍛煉，保證每天攝入能量小于消耗能量
      

      病情分析：
      你好，肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過多而導致的一種狀態。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。
      指導意見：
      根據你的情況，建議如下：
      1、平時注意少吃肉類、糖類、零食、煙熏油炸食物，合理膳食;
      2、每天堅持適當的運動，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘;
      3、如果運動之后洗個熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會更好。
      
      以上是對“請問，粗腿粗腰該怎么減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！