你好！運動前一定要熱身，把關節節充分拉伸。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。加強腿部肌肉的鍛煉，這樣能保護膝蓋，如果膝蓋疼的厲害可以上冰敷，如果膝蓋長期疼痛的話還是上醫院檢查。
      

      考慮有膝關節的損傷，像你的年齡多是由于運動姿勢不良，或突然用力過猛，或突然增加運動量，現在疼就適當的休息，減少活動，可以做臥位訓練和坐位訓練來增加膝關節周圍肌肉的力量。
      

      根據你的病情描述，不排除因長期活動后導致骨性關節炎或者膝關節滑膜炎。目前注意休息，避免長時間活動，抬高患肢。非口服止痛藥物，雙氯芬酸鈉或者扶他林膏局部涂抹。疼痛嚴重時建議行膝關節核磁共振排除是否有韌帶和半月板受傷。
      
      以上是對“跑完步膝蓋疼因為職業需要每天都要跑步不少于5公里有”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你提供的病情。如果繼續跑的話疼痛是不會緩解的，兩個只能選擇一個。平時可以做一做微波理療或者是熱敷治療。希望我的回答可以幫助到你