病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據你的描述應該是傷到筋了。
      指導意見：
      建議您注意休息，避免過度勞累，平時可以多吃含鈣高的食物，也可以適量補充一些鈣劑。

      平時缺乏鍛煉，以后要加強鍛煉，加強營養，增強體質，注意保暖，預防感冒。規律生活，勞逸結合，多吃蛋白質含量豐富的食物，多吃新鮮蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，避免熬夜，保證睡眠充足，避免壓力大，保持良好的心態，祝你健康！
      

      你好，根據你提供的病情。應該是運動過量肌肉產生的過量的乳酸所致。建議你下次鍛煉要循序漸進。可以做一做微波理療或者熱敷治療都可以
      
      以上是對“就這一次跑完步之后小腿肌肉很疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！