您好，高血壓是引起心腦血管疾病的主要原因，尤其對于有家族史的人，更需要關注。你的正常體重是55KG，建議減重，適當增加運動，低鹽飲食，每日鹽攝入量低于6g。嚴格控制血壓在140/90以下。
      

      不健康因素包括身高160cm體重70kg超重，稍胖。運動少，喜好咸魚，咸菜。還有高血壓家族史。這些因素都是導致高血壓的危險因素。
      

      病情分析：
      你好！首先要改變飲食習慣和生活習慣，如應該減少鈉鹽的攝入，多喝些新鮮蔬菜，堅持規律的適當的運動，控制體重。
      指導意見：
      平時應該定期的監測血壓，堅持規律的服用降血壓藥，把血壓控制良好、平穩延緩或減少并發癥的出現。
      以上是對“女69歲，高血壓10年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，高血壓患者一定要控制飲食及增加運動量，否則血壓控制就不會好。從此患者看，飲食習慣太咸，應不吃咸菜，運動要增加，且體重也是明顯肥胖的，體重適當減輕些，血壓會有所下降。加上家庭中腦出血病史，因此，首先要控制飲食增加運動，其次是減輕體重，三是按醫生要求規范口服藥物治療。