你這種情況下，可能是膝關節的韌帶或者是關節面受到了影響，例如半月板等，這時候可以注意休息，局部使用一些活血散于，消炎止痛的藥物治療，如果嚴重的話需要進行完善相關的影像學檢查，明確具體的病情。
      

      病情分析：
      你好，根據你所述的癥狀，考慮韌帶才會出現上述癥狀。
      指導意見：
      建議，最近一段時間膝關節少活動，不要負重，可以用點云南白藥氣霧劑外噴，如不適及時去醫院就診。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況分析，你的描述考慮是局部肌肉損傷
      指導意見：
      建議你可以多注意休息，不要著涼，不要吃生冷的刺激性的食物，可以熱敷局部，暫時不要劇烈運動
      
      以上是對“昨天跑了一會步，大概十分鐘不到”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，這考慮可能是與你自身運動的不是很適應，導致的局部軟組織筋腱肌肉的累傷，或者是關節腔的損傷所致
      指導意見：
      可以去醫院做拍片子檢查排除下，要是沒問題的話，及早的用些中藥內服，外敷，或者是外貼膏藥等治療，注意休息，不要再損傷了，盡量減少活動利于局部的自然恢復，注意局部保暖，不要受涼，供參考