指導意見：
      如果嚴重的話，是需要口服抗焦慮的藥物的，如果不是很嚴重，那就建議：盡量多戶外的運動，多和朋友聊天。可以做做瑜伽，舒緩一下情緒。
      

      你描述的狀況主要是焦慮癥狀，包括軀體性焦慮和精神性焦慮，發病原因復雜，主要與遺傳因素相關。目前一般是藥物輔助心理咨詢，建議到精神衛生專業機構咨詢診治，精神科醫師根據問診觀察和必要測試檢查做出診斷，規范治療，平時保持規律作息，及時疏導不良情緒。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的這個問題來。你這種情況主要是由于自己心理比較緊張，壓力過大。
      指導意見：
      所以平常要注意保持心情舒暢，舒緩壓力。可以與朋友同事聊聊天，聽聽歌跳跳舞。轉移注意力。不要老悶在屋里，也可以去戶外活動。呼吸新鮮空氣。多做深呼吸。
      
      以上是對“怎樣緩解焦慮情緒好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      做一些放松的動作.可以上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反復數回。這是我在自我感覺情緒繃得很緊時常用以緩解自我方松的方法。另外還可以運用音樂來調解情緒，我那時就是常常在網上選一些自己喜歡的音樂聽，慢慢聽著心境也就平和起來了。有時聽著聽著就睡了，還減少了失眠的發生。多吃蔬菜水果以及一些有助緩解情緒的食物，如香蕉蘋果，胡蘿卜等。一般焦慮癥都有失眠的癥狀，為了減輕睡眠前的焦慮導致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以幫助睡眠。