長期失眠一般是與抑郁焦慮有關系，可以去心理科門診評估一下看看，必要時口服抗抑郁焦慮的藥物治療，平常注意調整心態放松心情不要過于關注某些事情。勤運動鍛煉身體規律作息清淡飲食情緒穩定。
      

      你好，你的描述目前處于睡眠障礙狀態。一般心理障礙引起的睡眠問題。要根據具體明確病因。如果存在焦慮狀態，建議抗焦慮藥物治療之后，睡眠問題自然解決。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，考慮有可能是內在情緒過多所造成。
      指導意見：
      建議你每天需要堅持運動鍛煉，釋放自己的內在情緒。睡前可以聽聽《催眠的花園》中英文版做放松的治療。
      
      以上是對“治療緩解失眠應該怎么去做？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好，根據你說的情況，我認為，可以初步考慮為較強的心理壓力所致。這可能是由于你從學校畢業后，在面對工作和社會環境中遇到了讓你感到不快的事件，因為現實原因，讓你一直沒有得到有效的解決，使你內心容易產生較強的心理壓力，并在這種心理作用下，使你容易變的更加的敏感，從而讓你在睡眠時容易產生你所敘述的感覺或癥狀，并由此容易影響到你的正常生活和工作狀態。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求減壓方面的專業心理咨詢，來幫助你能重構新的信念，消除導致你產生較強心理壓力的心理因素，增強你的心理素質，使你能盡快地恢復正常的生活、睡眠、工作和精神狀態。
      

      可以嘗試著去改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。