首先要改變生活方式，白天適當的運動鍛煉，做自己感興趣的事情而保持情緒的平穩，睡覺前可以熱水泡腳，喝杯熱牛奶，聽些舒緩的音樂，放松情緒，不要過于的緊張，長期的失眠會影響第2天的工作和生活的。如果癥狀持續不緩解，可以心理門診就診
      

      你好，根據你的描述，你有輕度的抑郁癥。建議，平時應建立健康的生活方式，適度運動，勞逸結合。必要時到當地醫院精神科就診，尋求專業醫生和心理咨詢師的幫助。
      

      病情分析：
      你好，這位朋友，從你描述的癥狀來看，應該是神經障礙性疾病。
      指導意見：
      建議你到當地正規的心理醫院接受治療，經過正規的心理治療和藥物治療，可以提高患者生活質量的。
      以上是對“晚上沒有根據的胡思亂想睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你這些癥狀主要是慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，對于放松你緊張的神經，飲食宜清淡，多食水果，蔬菜和纖維性食物，口服谷維素片維生素B1片、安神補腦液進行調理。