你好，仔細研讀了你的病史，根據你描述的病情資料初步分析，突出不是特別嚴重。如果是初期，或者是突出不嚴重，絕大部分人都可以通過保守治療獲得治愈或者緩解。可以采用絕對臥硬板床，休息3周，不要坐起，大小便可在床上進行。加強腰背肌功能鍛煉，如雙飛燕動作，仰臥位的動作等。可以配合適當牽引，按摩，理療，這只適用于輕中度的。但是如果確實經過正規的保守治療無效，或者中央型突出，有馬尾神經受壓癥狀，可以考慮手術治療，現在微創治療的方法很多，藥物溶解椎間盤基本淘汰了。常用的有激光射頻消融加臭氧，椎間孔鏡等等，創傷小，恢復快。
      

      看片子是腰4/5椎間盤突出比較明顯，而腳后跟疼是腰5/骶1突出的一個癥狀。這種情況也是經常見到的，也就是不能完全根據片子來診斷治療。按照一般發展規律，癥狀部位逐漸下移，是病情好轉的表現。至足部及至腳趾，如果此以上部位沒再疼痛而且足趾癥狀又不加重，那就會慢慢的減輕及消失，但是這個過程時間較長，可能會一兩個月。如果實在不愿意去針灸科或骨科去檢查治療，那就增加功能鍛煉，以壓腿牽拉坐骨神經防止粘連形成為主要動作及目的，另外循序漸進屈伸腰椎活動使其恢復正常的功能度。
      

      病情分析：
      根據你陳述的情況，你的腰腿痛主要是由于腰椎間盤突出壓迫的，坐骨神經所導致的。
      指導意見：
      這種情況，我會首先建議你保守治療，臥床休息，靜脈用點活血的藥，同時配合中醫針灸理療。如果效果不明顯，可以開展手術治療。
      
      以上是對“腰間盤膨出突出，腿疼了很久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況及圖片分析考慮是腰椎間盤突出引起的不適。
      指導意見：
      建議你注意休息不要勞累。少彎腰少久坐。注意保暖以免受涼加重。給予理療按摩及熱敷。嚴重時可做微創手術。